夏季户外健身安全指南——跑步 能量消耗及时补_无极3官网登录
来自 {dede:field.typename/} 2020-07-17 08:27 的文章

夏季户外健身安全指南——跑步 能量消耗及时补

夏季户外健身安全指南——跑步 能量消耗及时补

  对于经常参与健身,特别是喜欢跑步的人们来说,每到夏季的时候,参加跑步不仅可以起到锻炼身体的效果,而且也能放松心情、丰富生活。不过,炎炎夏日大家在参与跑步时,需要特别注意哪些问题呢?

  对此,宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示,跑步爱好者在夏季参与跑步运动时,首先需要注意的就是避免中暑,而要想避免中暑的发生,就需要掌握好运动时间。余小燕说:“这里所说的运动时间包括两个方面,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。通常来说,面对夏季高温的天气时,应避免中午及下午时段,也就是大家所说的11时至16时这段时间。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动,清晨7时以前和傍晚17时以后是最好的锻炼时间。而在参与跑步的持续时间上,高温天气时30至40分钟为宜。如果超过这个区间,有时往往就会出现意想不到的健康问题。”同时,余小燕表示,如果天气较热,大家也可以尝试分段健身,比如清晨天气相对凉爽的时候,可以在户外跑一跑步;在其他时间段,可以在室内进行一些力量训练等。这样既能避开高温时段,同时也能达到健身的目的。

  其次,夏季跑步的时候,人体能量消耗比较大,当消耗得不到及时补充时,身体往往比较虚弱。如果此时再过量运动,就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正常代谢等。所以,夏季参与跑步的时候,一定要注意能量的补充,余小燕表示:“通常来说,在跑步前一小时左右时,应进食一些易于消化的食物,以此提升自己的血糖浓度,保证身体的正常功能运转。此外,通过进食也是为了促进身体内脂肪更好地燃烧,使身体的运转更加正常。但是,跑步之前不宜暴饮暴食,一般来说,人们在跑步之前可以食用香蕉、面包、全麦饼干、酸奶、葡萄干等食物。这些食物易于消化和吸收,可以使人们运动起来更加有力气,也更有利于健身。”

  再有,夏季跑步的时候,一定要注意及时补充水分,余小燕说:“高温天气,大量运动会使身体内的水分流失加速。所以,建议大家在跑步前30分钟饮水700毫升至800毫升。同时,在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。但需要注意的是跑步过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担,从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少因饮水过冷而造成的肠胃系统等负担。”

  此外,余小燕表示,夏季参与运动时,一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。再有,患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等,夏季参与跑步等运动之前,应该先向医生咨询自己的身体情况,根据医嘱适时适量参与运动。(转自7月8日《中国体育报》07版)

(责编:赵欣悦、杨磊)